Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Заболевания ЖКТ являются одними из самых распространенных по сравнению с заболеваниями других органов.

По статистике число людей с проблемами пищеварения ежегодно увеличивается, достигая в среднем в крупных городах 90% всех возрастных групп населения.

Профилактика заболеваний ЖКТ является важной составляющей здорового образа жизни.

К мерам профилактики болезней пищеварительной системы относятся:

1. Соблюдение режима питания. Прием пищи должен быть в одно и то же время суток. Нежелательно пропускать приемы пищи. Лучше есть понемногу 3-5 раз в сутки. Избегайте переедания. Последствия: избыточный вес, гастрит.

4. Тщательное пережевывание пищи. Быстрое заглатывание плохо пережеванной пищи отрицательно
сказывается на её обработке и усвояемости, и может быть одной из причин заболеваний ЖКТ.

5. Ограничение употребления острого, соленого, консервированного, копченого, маринованного попуфабрикатов, фаст-фуда.

6. Полезна щадящая кулинарная обработка — отваривание, приготовление на пару. Не рекомендуется жареная пища.

7. Контролируйте массу своего тела. При избыточном весе и ожирении происходит избыточное накопление жира в печени, и возрастает вероятность возникновения желчнокаменной болезни, воспаления желчного пузыря и желчных протоков.

8. Откажитесь от алкоголя полностью или сведите его потребление к минимуму.

9. Откажитесь от курения.

10. Добавьте рацион клетчатки (овощи и фрукты, хлеб отрубями, каши). Пищевые волокна должны присутствовать в меню на постоянной основе.

11. Употребляйте цельные, питательные продукты. Следите, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые белком (мясо, рыба, морепродукты, субпродукты, яйца, кисломолочные продукты), жирами (орехи, нерафинированные масла, рыба жирного сорта). Добавляйте сложные углеводы (гречка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб).

12. Не принимайте лекарственные препараты без назначения специалиста.

13. Больше двигайтесь. Рекомендованная ежедневная физическая активность — 5-10 тысяч шагов в день.

Пищу рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки или через 30-40 минут после нее.

14. Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Стресс может вызывать изменения в моторике ЖКТ, приводя к излишним сокращениям или, наоборот, расслаблению мышц. Это может стать причиной диареи или запоров.

15. Своевременное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров позволяет выявлять заболевания, в том числе онкологические, на ранних стадиях и начинать лечить их до развития осложнений.

Врач-гастроэнтеролог Найденкова Ирина Михайловна