🗓 21 – 27 октября
Неделя популяризации
потребления овощей и фруктов

🍆🍅🥕 Овощи и 🍏🍌🍊 фрукты занимают достаточно важное место в рационе, они являются ценным источников витаминов, углеводов, органических кислот и минеральных веществ.

🥗 Польза плодоовощной продукции неоспорима, поэтому они должны быть основой рациона человека для обеспечения нормального функционирования организма.

ℹ Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 гр. овощей и фруктов в день.
Оптимальное количество зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и уровень физической активности человека.

👍 Потребление овощей и фруктов в достаточном (и даже выше рекомендуемого) количестве приносит многоплановую пользу:
🟢 Способствует росту и развитию детей;
🟢 Увеличивает продолжительность жизни;
🟢 Способствует сохранению психического
здоровья;
🟢 Обеспечивает здоровье сердца;
🟢 Снижает риск онкологических
заболеваний;
🟢 Снижает риск ожирения;
🟢 Снижает риск развития диабета;
🟢 Улучшает состояние кишечника;
🟢 Улучшает иммунитет.

3 СОВЕТА по увеличению потребления овощей и фруктов

1️⃣ Включайте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
Нарежьте банан или ягоды и добавьте их в овсянку или йогурт на завтрак. Съешьте овощной суп или добавьте тушеные овощи в качестве гарнира на обед. Сделайте салат из свежих овощей на ужин. Отдавайте предпочтение сезонным культурам.

2️⃣ Потребляйте закуски из свежих овощей.
Держите наготове нарезанные овощи, такие как морковь и сельдерей, для быстрого перекуса.

3️⃣ Разнообразьте рацион.
Это ключ к получению всех необходимых питательных веществ. Ешьте фрукты и овощи разного цвета, чтобы получать полный спектр витаминов и минералов. Пробуйте новые рецепты, используйте разные способы приготовления, расширяйте привычный ассортимент.

👉 Включение большего количества овощей и фруктов в ваш рацион — один из лучших шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья.
Чем больше природных цветов на вашей тарелке, тем ярче становится ваша жизнь!

Ролик о "Тарелке здорового питания" по ссылке
https://www.takzdorovo.ru/upload/iblock/1bd/c9c5qti1fo3byrxxdr46j3farry5lb67/Тарелка%20здорового%20питания.mp4

Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!