Австралия: образец меню для кормящей женщины

ЗАВТРАК
• 2 пшеничных тоста/ тоста из цельной муки
• 1 чашка печеных бобов

Второй завтрак:
• 200 г йогурта
• ½ чашки мюсли

ОБЕД
• 90 г тунца и салата с цельнозерновым хлебом
• 1 свежий фрукт

Полдник
• Цельнозерновые тосты и 2 кусочка сыра
• Овощи с хумусом или арахисовым маслом

УЖИН 1
• 65 г мяса или птицы
• 1½ чашки овощной смеси
• 1 средняя картошка
• 1 чашка салата свежих фруктов

УЖИН 2
• 1 стакан молока с пониженным содержанием жира
• 1 цельное зерно English muffin

Пейте много воды в течение дня.

При виде этого меню российские участковые педиатры упадут в обморок 😂