🎄 Новогодние праздники это здорово, но, увы, мы все за эти дни набираем лишний вес, так как потребляем больше калорий, чем тратим 🍰 📺
ЛИШНИЙ ВЕС – это не безобидное состояние, которое ребенок «перерастет».
Если вовремя не предпринять действия, в дальнейшем это может привести к развитию ожирения.
ℹ В исследованиях установлено, что школьники больше
подвержены риску набора килограммов, чем дошкольники.
И мальчиков с избыточным весом (ИВ) немного больше, чем девочек.
👉 Самая простая рекомендация по увеличению активности в новогоднии выходные дни -
чаще выходите с детьми на прогулки, желательно подальше от дома.
Предлагайте ребенку прогуляться с вами в магазин, при этом поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не в лифте.
В то же самое время ограничьте время просмотра телевизора и других гаджетов до 2 часов в сутки.
🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.
О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇
🏃♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
➡ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.
➡ Поднимаясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.
➡ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
➡ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку
Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
➡ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.
Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!
ЛИШНИЙ ВЕС – это не безобидное состояние, которое ребенок «перерастет».
Если вовремя не предпринять действия, в дальнейшем это может привести к развитию ожирения.
ℹ В исследованиях установлено, что школьники больше
подвержены риску набора килограммов, чем дошкольники.
И мальчиков с избыточным весом (ИВ) немного больше, чем девочек.
👉 Самая простая рекомендация по увеличению активности в новогоднии выходные дни -
чаще выходите с детьми на прогулки, желательно подальше от дома.
Предлагайте ребенку прогуляться с вами в магазин, при этом поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не в лифте.
В то же самое время ограничьте время просмотра телевизора и других гаджетов до 2 часов в сутки.
🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.
О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇
🏃♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
➡ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.
➡ Поднимаясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.
➡ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
➡ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку
Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
➡ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.
Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!
Источник: https://vk.com/wall-187614858_2293
Пост №5682, опубликован 6 янв 2024