Как укрепить и сохранить сердечно-сосудистую систему. Простые правила.

Постарайтесь меньше волноваться и нервничать.
Стресс и психоэмоциональное напряжение нарушают кровообращение в сосудах миокарда и могут послужить причиной самой тяжелой формы ишемической болезни - инфаркт, а так же жизнеугрожающей аритмии.

Нормализуйте вес.
Ожирение увеличивает нагрузку на сердечную мышцу, что способствует преждевременной утрате ее структуры и функциональных способностей. К тому же, избыточная жировая ткань является причиной нарушения в эндокринной системе.

Следите за артериальным давлением.
Норма - ниже 140/80 мм рт.ст.
Лечите гипертонию, так как она приводит к утолщению миокарда и усугубляет течение ишемической болезни и может спровоцировать инфаркт. Так же высокое давление наносит вред сосудам и усиливает повреждения их стенок.

Правильно питайтесь.
Исключите продукты с высоким содержанием жиров и холестерина или употребляйте их в очень небольшом количестве. Избыточный холестерин, если выражаться просто, откладывается в стенках артерий и это называется атеросклероз. Такой процесс вызывает сужение просвета сосудов и ухудшение кровоснабжения как сердца, мозга, так и других органов и систем. Рекомендация - употреблять больше овощей, морской рыбы, растительных масел и других источников омега-3 кислот, которые укрепляют стенки сосудов.

Сбалансируйте физические нагрузки.
Хорошо укрепляет сердце регулярные занятия физической культурой и полноценный 8ми часовой сон. Помните, нагрузки должны быть дозированными и увеличивать их нужно постепенно.

Самое главное, регулярно посещайте врача. Регулярно проходите диспансеризацию. Будьте внимательны и ответственны к своему здоровью!