✅ ТОП-3 добавки для сна без пробуждений, которые можно пить (исключение - индивидуальная непереносимость):

- магний глицинат (400-500 мг)
- инозитол (2-4 грамма)
- теанин (200-400 мг)

Что еще мы можем сделать для сна без пробуждения? Здоровый сон зависит от нормальной выработки мелатонина. А выработка мелатонина, в свою очередь, зависит от уровня серотонина.

Что мы можем сделать, чтобы увеличить количество этих гормонов в организме?

📌Увеличиваем выработку серотонина:

- как можно больше гуляем при дневном освещении

- питание с повышенным содержанием триптофана (мясо, яйца, крупы, орехи, тёмный шоколад, горячие блюда и витаминизированные напитки)

- постарайтесь соблюдать биоритмы. В помощь всем, кому тяжело вставать утром, световые будильники.

- не забываем про медитации и дыхательные практики

📌 Правильно переходим от выработки серотонина к выработке мелатонина:

- к вечеру свет делаем приглушённым

- не используем гаджеты за пару часов до сна или хотя бы включаем вечерний режим (меняется подсветка экрана на более мягкую)

- ложитесь спать не позже 22 - 23:00

- не забываем про расслабляющие адаптогены (валериана, пион, пустырник, иван-чай).

- ночью не используем ночники! Это негативно сказывается на выработке мелатонина.

Ставьте + в комментариях, если было полезно и пишите свои способы борьбы с ночными пробуждениями.