Зачем нужны пре- и пробиотики?

✅Пробиотики - это полезные бактерии. Они помогают нам переваривать пищу, усваивать витамины и поддерживают иммунитет. Они образуют в желудке плёнку, на которой вредные бактерии не могут размножаться. Когда полезных бактерий не хватает, у вас могут быть диарея, вздутие, тошнота.

✅Пребиотки - продукты, которые едят полезные кишечные бактерии. Это сложные углеводы, которые содержатся в свежих и квашеных овощах, фруктах, кисломолочных продуктах.

Клинические исследования доказали, что универсальных пробиотиков не существует. Например, лактобактерии rhamnosus GG подходят для лечения диареи после антибиотиков, но они не эффективны при язве.
У каждого из нас отличается и состав и количество бактерий. Поэтому широкодоступный препарат может не подойти конкретно вам.

Пить их для профилактики не стоит❗
Во-первых, ученые считают, правильно подобранные пробиотики могут быть эффективны только при лечении диареи и воспалительных заболеваниях кишечника.

Во-вторых, заниматься подбором препарата и дозировки должен врач, опираясь на ваши симптомы и диагноз. Для каждого заболевания есть своя бактерия и эффективная доза.

Чтобы поддержать уровень полезных бактерий достаточно:
🍎🥬чаще есть овощи, фрукты, орехи, муку грубого помола, нешлифованный рис и крупы
🥒баловать себя ферментированными продуктами: квашеная капуста и огурцы, кимчи, моченые яблоки, кефир и йогурт
😴высыпаться. В Швейцарии провели исследование о влиянии недосыпа на состав микрофлоры. У тех, кто не высыпался, уровень полезных бактерий снижался