Физическая активность является важной составляющей здорового образа жизни.

Регулярные упражнения помогают улучшить физическую форму, поддерживать нормальный вес, укреплять мышцы и кости, улучшать кровообращение и повышать настроение.

Базовые упражнения на каждый день включают в себя:

1️⃣ Прогулки – это простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Прогулки улучшают кровообращение, уменьшают стресс и помогают поддерживать нормальный уровень физической активности.

2️⃣ Приседания – это упражнение, которое укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

3️⃣ Отжимания – это упражнение, которое укрепляет мышцы груди, плеч и рук.

4️⃣ Планка – это упражнение, которое укрепляет мышцы кора и спины.

5️⃣ Растяжка – это упражнение, которое помогает расслабить мышцы и улучшить гибкость. Растягивайтесь после каждой тренировки, чтобы избежать мышечной боли и травм.

❕Начните с небольшого количества повторений и увеличивайте их по мере увеличения физической формы.

Чтобы поддерживать физическую активность постоянно, можно придерживаться следующих советов:

✅ Поставьте перед собой цель, чтобы поддерживать физическую активность. Например, вы можете решить ходить на прогулки каждый день или выполнять упражнения каждый вечер.

✅ Найдите время для физических упражнений, например, вечером после работы или утром перед началом рабочего дня.

✅ Используйте возможности для физической активности в вашей повседневной жизни. Например, выберите лестницу вместо лифта или пройдитесь до ближайшего магазина вместо того, чтобы ехать на машине.

✅ Найдите упражнения, которые вам нравятся. Например, занимайтесь йогой, танцами или плаванием.

✅ Занимайтесь физической активностью вместе с друзьями, чтобы вам было весело и интересно. Это также может помочь вам сохранить мотивацию и дисциплину.

С Уважением, ОБУЗ "КГКБ СМП".