Публикации

Жесткая диета действительно помогает похудеть, но, увы, часто за счет мышц🤷🏻‍♀️

Что же делать, чтобы их сохранить?

Вспомним выражение выдающегося физиолога Павлова: «Функция творит орган». То есть, чтобы сохранить и «приумножить» мышцы, необходима физическая активность. Но также не обойдется без топлива, кирпичей для мышц🧬

Ученые провели исследование людей, находящихся на различных диетах. Среди них были диеты с ограничением в 400, 800, 1120 калорий, в двух вариациях количества белка: более высокое и обычное.

При высокобелковой диете – 1,5 г на кг массы тела, наблюдалось сохранение мышечной массы, при общей потери жира до 100% от сниженного веса📉

При обычном или низком потреблении белка эта цифра колебалась от 30% до 75% в зависимости от общей массы тела пациента.

Испытуемые, которые дополнительно к высокобелковой диете посещали тренировки, смогли нарастить свои мышцы вне зависимости от количества потребляемых калорий💪

Отсюда следует, что достаточное и высокое потребление белка вкупе с тренировками, помогут создать или сохранить идеальную фигуру🔥

Если вы начали худеть с диетологом, когда можно ждать результата?
-----
Давайте разберем, какие существуют ФАЗЫ ПОХУДЕНИЯ⤵️

📌ПЕРВАЯ ФАЗА: потеря белка
В первую очередь при похудении организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.

Не слишком полный человек, который хочет сбросить 10 кг жира, рискует вместо этого потерять около 15 кг мышц😱

Чем выше начальный вес человека, тем больше жира он потеряет при похудении и меньше – белка.

📌Интенсивная потеря мышечной массы происходят в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения. Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума, он переходит ко ВТОРОЙ ФАЗЕ похудения. Теперь основным источником похудения становится жир.

📎Но также состав потерянной массы тела может зависеть от 2 факторов:исходной конституцией человека и строгостью режима питания.

Важно помнить, что чрезмерно низкокалорийная диета подавляет обмен веществ любого человека. Она способствует распаду белковой ткани, а уравновешенный рацион помогает медленно, но верно снизить вес.

Также нужно не забывать о физической активности, чтобы не терять мышцы, а наоборот, наращивать их💪

Биостимуляторы: женьшень

Женьшень считается одним из сильнейших биостимуляторов. Вот только некоторые из его названий: «корень жизни», «чудо мира», «божественная трава». При истощении, усталости, пониженной работоспособности, неврастении, сексуальных расстройствах женьшень можно заваривать как чай, жевать кусочки корня, приготовить женьшеневый порошок и добавлять его в любые жидкие блюда и напитки или пить настойку женьшеня.

Будь здоров!

Упражнения для глаз при близорукости

➡️Смотрите прямо перед собой 2–3 секунды, поставьте палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него 3–5 секунд. Опустите руку. 10–12 раз. Упражнение снижает утомление и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

➡️Вращать глазами в разные стороны - тоже очень полезное упражнение, если выполнять эти движения глаз с максимальной амплитудой, в медленном или среднем темпе; сначала по 3–4 раза, в дальнейшем по 6–8 раз в каждом направлении: вверх и вниз, вправо и влево, по диагонали.

Будь здоров!

🫧Каждый вечер съедайте эти три продукта!

🌿Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев кушайте курагу, инжир и чернослив!

🌿Кушать стоит в таком соотношении:

• 1 плод инжира (смоковницы)
• 5 сушеных абрикосов (кураги)
• 1 плод чернослива

🌿Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места.

📌При серьёзных проблемах со спиной и позвоночником лучше обращаться к врачу!

Здоровье и Долголетие