Первый звонок будильника, второй, третий… Отсрочка и еле еле получается встать с кровати… Ощущение, словно всю ночь вы мешки с картошкой таскали или, как минимум, спали стоя. Уже спустя час работы в офисе вас «срубает», и даже ароматный крепкий кофе ☕– не помощник. Знакомо? В чем причины?
😩 Неполноценный сон.
Ложитесь около часу ночи, а встаете в 7.00 или раньше? Помните, что за это время организм не успевает восстановиться! В объятия Морфея нужно отправляться не меньше, чем на 8 часов и не позже 22.00. Желательно ввести в привычку прощаться со смартфоном за 2 часа до сна. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.
😩 Неправильные привычки в питании.
Чрезмерный, скудный ужин или его отсутствие могут влиять на состояние в течение дня. Жирная и тяжелая пища перед сном заставляет организм «работать» несколько часов и затрачивать энергию. Включите в рацион больше овощей и фруктов.
😩Нехватка витаминных и питательных веществ. Изучайте состав продуктов перед покупкой. Он должна не только наполнять желудок, но насыщать организм энергией.
😩Гормональный сбой.
Тут не справиться без помощи специалиста.
😩Заболевания щитовидной железы.
Если к сонливости и усталости прибавляются ломкость ногтей, выпадение волос, сухость кожи, чувство жажды, дрожание рук и ног, «пучеглазие», отечность, чувства увеличения языка, кома в горле – не откладывайте визит к эндокринологу.
😩Вегетососудистая дистония.
Недуг часто сопровождается чувством нехватки воздуха, бледностью, ознобом, головокружением. Очень важно при этом спать не менее 8-10 часов, заниматься спортом (плавание, легкая гимнастика, аэробика и другие виды спорта без нормативов и подъема тяжестей), чаще бывать на свежем воздухе.
⠀
👉Кто может помочь?
Вы самостоятельно смогли перестроить график сна, изменить рацион и режим питания? Бинго! Но если проблема не решается, обратитесь за помощью к профессионалам: эндокринологу, неврологу. Они помогут разобраться в причинах проблемы и назначить комплексное лечение.
😩 Неполноценный сон.
Ложитесь около часу ночи, а встаете в 7.00 или раньше? Помните, что за это время организм не успевает восстановиться! В объятия Морфея нужно отправляться не меньше, чем на 8 часов и не позже 22.00. Желательно ввести в привычку прощаться со смартфоном за 2 часа до сна. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.
😩 Неправильные привычки в питании.
Чрезмерный, скудный ужин или его отсутствие могут влиять на состояние в течение дня. Жирная и тяжелая пища перед сном заставляет организм «работать» несколько часов и затрачивать энергию. Включите в рацион больше овощей и фруктов.
😩Нехватка витаминных и питательных веществ. Изучайте состав продуктов перед покупкой. Он должна не только наполнять желудок, но насыщать организм энергией.
😩Гормональный сбой.
Тут не справиться без помощи специалиста.
😩Заболевания щитовидной железы.
Если к сонливости и усталости прибавляются ломкость ногтей, выпадение волос, сухость кожи, чувство жажды, дрожание рук и ног, «пучеглазие», отечность, чувства увеличения языка, кома в горле – не откладывайте визит к эндокринологу.
😩Вегетососудистая дистония.
Недуг часто сопровождается чувством нехватки воздуха, бледностью, ознобом, головокружением. Очень важно при этом спать не менее 8-10 часов, заниматься спортом (плавание, легкая гимнастика, аэробика и другие виды спорта без нормативов и подъема тяжестей), чаще бывать на свежем воздухе.
⠀
👉Кто может помочь?
Вы самостоятельно смогли перестроить график сна, изменить рацион и режим питания? Бинго! Но если проблема не решается, обратитесь за помощью к профессионалам: эндокринологу, неврологу. Они помогут разобраться в причинах проблемы и назначить комплексное лечение.
Источник: https://vk.com/wall-128286127_4280
Пост №5160, опубликован 4 дек 2023
