Публикации

👩‍⚕Шесть потенциальных преимуществ сна на левом боку

✔️Сон на левом боку полезен для пищеварения, спины и даже сердца. Более подробно об этой позе сна читайте ниже.

1. Сон на левом боку – польза для лимфатической системы

Согласно аюрведе, сон на левом боку позволяет организму более эффективно фильтровать лимфу и избавляться от отходов через лимфоузлы, поскольку левая сторона тела является доминантной лимфатической стороной. Западные исследователи подтверждают, что мозг лучше очищается от вредных химикатов, когда человек спит на левом боку. И напротив, сон на правом боку снижает эффективность лимфатической системы.

2. Преимущества сна на левом боку для пищеварения

Польза такой позы сна для пищеварения объясняется явлением гравитации. Когда человек лежит на левом боку, отходы от переваривания пищи беспрепятственно движутся из толстого кишечника в нисходящую ободочную кишку. Также сон на левом боку обеспечивает естественное положение желудка и поджелудочной железы, благодаря чему пищеварительные процессы проходят более эффективно.

3. Сон на левом боку для сердца

Врачи давно рекомендуют спать на левом боку для улучшения циркуляции крови. Сон на левом боку полезен всем, поскольку он снимает давление с сердца – гравитация улучшает отток лимфы, сердцу проще качать кровь. Однако некоторые полагают, что спать на левом боку вредно для сердца, особенно после сердечного приступа или в случае хронических заболеваний сердца.

4. Сон на левом боку для беременных
Беременным рекомендуют спать на левом боку не только из-за улучшения циркуляции крови. Такая поза сна уменьшает нагрузку на спину и не дает внутренним органам давить на печень, а также улучшает приток крови к почкам и плоду. Однако в зависимости от положения плода врач может порекомендовать другую позу сна для беременных.
5. Сон на левом боку ослабляет изжогу

В журнале «The Journal of Clinical Gastroenterology» были опубликованы результаты исследования, свидетельствующие о том, что сон на левом боку способствует ослаблению изжоги. Такое явление объясняется левосторонним расположением желудка. Сон на правом боку может стать причиной усиления симптомов изжоги. Поэтому, если после приема пищи Вас мучает изжога, попробуйте прилечь на 10 минут на левый бок.

6. Сон на левом боку снимает боль в спине

Если Вас мучают хронические боли в спине, попробуйте приучиться ко сну на левом боку. Считается, что такое положение во время сна помогает позвоночнику отдохнуть, в результате чего болевые ощущения уменьшаются.

Несмотря на все преимущества вышеописанной позы сна, некоторым людям, например:
с заболеваниями сердца;
апноэ сна;
глаукомой;
синдромом запястного канала -
сон на левом боку может быть противопоказан. В любом случае, при наличии серьезных проблем со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом.

‼️Как приучить себя ко сну на левом боку?

Если Вы решили переключиться на сон на левом боку, однако правый бок для Вас привычнее, можете попробовать ниже приведенные способы:
попробуйте улечься на левый бок и подложить к спине подушку (чем больше, тем лучше) – так Вам будет сложнее перевернуться на другой бок во время сна;
переместитесь на другой край кровати (к примеру, если Вы спите у стенки, перелягте к свободному краю ложа или наоборот) – так Вам будет проще спать на другом боку;
поставьте с правой стороны лампу или ночник – во сне Вы автоматически будете отворачиваться от источника света и поворачиваться на левый бок.

Каждая поза сна имеет свои плюсы и минусы. На Тибете говорят, что сон на левом боку продлевает жизнь, йоги считают, что сон на левом боку согревает, а на правом – охлаждает. Сон на спине убережет от преждевременных морщин и поможет при сколиозе и гипертонии, но при апноэ такая поза сна противопоказана. Некоторые полагают, что спать нужно исключительно в той позе, в которой Вам удобно, обосновывая это тем, что организм сам знает, как ему комфортнее отдыхать – выбор за Вами.

Чтобы не допустить развития опасных состояний и заболеваний, необходимо ежегодно обследоваться. 🧑‍⚕️

🏥В нашем центре есть все возможности прохождения комплексной диагностики и получения консультаций опытных специалистов.

Обследование стоит начать со следующего перечня:

⁃ общий клинический анализ крови и общий анализ мочи;
⁃ биохимический анализ крови с определением холестерина и его фракций, креатинина;
⁃ анализ крови на сахар;
⁃ ЭКГ для оценки работы сердца;
⁃ осмотр терапевта с результатами анализов.

В зависимости от индивидуальных особенностей, анамнеза, могут быть назначены иные обследования, например УЗИ сердца, сосудов, артерий, вен нижних конечностей.

Все это Вы можете пройти в нашем центре [club128286127|Медицинский центр "Медиасс" Курск] , получив качественную помощь в удобное для Вас время и без очередей.

Не запускайте свое здоровье, помните, что лучшее лечение то, которое удалось предупредить.

📲 +7 961 169 79 79
📲 +7 960 690 7979
☎ +7 (4712) 78 79 79
☑️ Запись офлайн:
🚖г. Курск, Пр-т. В. Клыкова, 92

🌳 ХОЛЕСТЕРИН

Вам ТОЧНО НУЖНО ЗНАТЬ свой холестерин, если у вас есть заболевания сердца. А если такой диагноз не стоит?

👩🏻‍⚕️ «Если вас ничто не беспокоит— это не значит, что вы вне зоны риска. Холестерин играет главную роль в развитии атеросклеротических бляшек. Поэтому важно знать уровень вашего личного холестерина.
 
Липидограмма в [club128286127|Медицинский центр "Медиасс" Курск] измеряет общий холестерин, который является суммой фактически четырёх фракций:
☑️ ЛПВП - липопротеины высокой плотности
☑️ ЛПНП - липопротеины низкой плотности
☑️ липопротеины
☑️ триглицериды

А также индекс атерогенности и ЛПОНП.

С результатами обязательно следует пойти к кардиологу, чтобы он рассчитал ваш РИСК сердечно-сосудистых заболеваний и определил оптимальную ТАКТИКУ лично для вас.
 
Большие атеросклеротические бляшки способны значительно перекрывать просвет сосуда и вызывать симптомы хронической ишемии - проявления недостаточного кровоснабжения того или иного органа (сердце, мозг, почки, ноги).

Обычно такие бляшки перекрывают просвет сосуда не менее чем на 70-80%. Мелкие бляшки – очень коварны - никак себя не проявляют до тех пор, пока не нарушится целостность оболочки.
 
Многие боятся сдавать анализ: «А вдруг назначат статины». Стоит опасаться не результатов анализа, а разрушающего влияния высокого холестерина на ваши сосуды.
 
Лекарства, которые назначает кардиолог, снижают уровень «плохого» холестерина, делают такие мелкие бляшки более прочными и устойчивыми к разрыву.

В «стабилизации» бляшек и состоит смысл лечения статинами и другими лекарствами, снижающими уровень холестерина ЛПНП.

Лекарства нужны не всегда. А если и правда нужны, то они могут оказаться СПАСЕНИЕМ, а не наказанием.

Статины - не волшебная таблетка "для снижения холестерина". Для этого нужно правильное питание, физические нагрузки, контроль веса и обязательный контроль приема лекарств для снижения атеросклеротического поражения сосудов.»

🥕🥦 Принципы питания людей пожилого и старческого возраста

👨‍🦳С возрастом снижаются энергозатраты и основной обмен, уменьшается физическая активность, сокращается мышечная масса тела. Это ведет к закономерному снижению потребности в пищевых веществах и энергии.

📝Рекомендуемая калорийность составляет:
* для женщин старше 60 лет – 1900-2000 ккал
* для мужчин старше 60 лет – 2000-3000 ккал.

⏰ Необходимо соблюдать режим питания. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 4 часа.

✅Распределение калорийности:
* 1-й завтрак — 25%
* 2-й завтрак — 15%
* обед — 35%
* ужин — 25%

🥚Недостаточность белка является причиной различных нарушений – уменьшения силы мышц, физической усталости при малейшем усилии и т.д. Оптимальная суточная норма потребления белка составляет 1,0 – 1,2 г на килограмм нормальной массы тела. Пропорция между животными и растительными белками в рационе 1:1. Из белков животного происхождения предпочтение следует отдавать белку рыбы, молочных продуктов и ограничить употребление мяса и мясных продуктов. Желательно 1-2 раза в неделю устраивать постные дни. Наиболее полезной является речная рыба (судак, щука, карп), а из морских рыб – тресковые сорта.

🍚Пожилым людям рекомендуется вводить в рацион до 30% белка за счет молочных продуктов (100 г творога в день), обезжиренный или пониженной жирности, 10-20 г сыра любого сорта, лучше неострые и несоленые сорта.

🍗Оптимальная норма жиров – 0,8-1 г на килограмм нормальной массы тела, энергетическая ценность не более 30% от суточной калорийности (76-85 г в сутки). Важно потребление жиров растительного происхождения (подсолнечное, кукурузное, оливковое, льняное, тыквенное масло), обладающих стимулирующим действием на окислительные процессы в организме. А среди животных жиров главное место должно занимать сливочное масло как наиболее легко усваиваемое и богатое витамином А. Рекомендуется 5 г в день с готовой пищей, перед непосредственной подачей.

🥑🥕Углеводный рацион должен быть сведен до 200-300 г в сутки. Эти углеводы должны быть распределены между хлебом (50-55%), картофелем (20%), большинством овощей (5-10%) и молоком (50%). Количество обычного хлеба, представляющего собой продукт, подверженный сильному брожению, следует свести до 100-200 г. Рекомендуется хлеб из муки грубого помола. Свежие овощи можно потреблять в большом количестве. Лук-порей, артишоки, спаржа, зеленая фасоль, морковь, репа, свекла, капуста содержат клетчатку, шлаковый продукт, чрезвычайно ценный для моторной функции кишечника. Фрукты следует употреблять преимущественно в свежем виде. Если прием фруктов в пожилом возрасте сопряжен с задержкой стула, усиленным газообразованием, их лучше употреблять в вареном или печеном виде.

⚠ В формировании кишечной микрофлоры пожилых людей играют роль перенесенные острые кишечные и другие хронические инфекции; длительный прием лекарств, влияющих на микрофлору; хронические заболевания ЖКТ, сопровождающиеся снижением секреторной функции желудка и поджелудочной железы. Нормализуют микрофлору кишечника кисломолочные продукты и пищевые волокна, бифидофакторы.

👉Необходимо обеспечение организма пожилого человека достаточным количеством пищевых волокон (целлюлозы, гемицеллюлозы, пектин, лигнин и др.). Их функция – создание оптимальных условий для кишечной эндоэкологии, нормализация деятельности ЖКТ, активизация моторики, пищеварения и всасывания в кишечнике и др.

🔬 Общий анализ мочи (ОАМ) - это важное диагностическое исследование, которое позволяет оценить состояние здоровья пациента на основе химического и микроскопического анализа его мочи.

Этот простой, но информативный тест может предоставить ценную информацию врачам о работе почек, мочевого пузыря и других органов мочеполовой системы, а также о наличии или отсутствии различных патологических состояний.