Публикации

🗓 9 - 15 января - Неделя продвижения активного образа жизни

«ЖИЗНЬ требует движения.
Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие»
Аристотель, древнегреческий ученый и философ (384–322 гг. до новой эры)

Но у цифрового поколения, погруженного в технологии, свои представления о жизни.
Абсолютное большинство молодых россиян, подростков просто живет в сетях, не выпуская из рук гаджеты, телефоны, зависает в виртуальном мире, где нет места не только спорту, но даже элементарному движению.

ℹ ДОКАЗАНО,
что при недостатке движения
👉 в первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат (уменьшается объем мышечной массы и есть риск заработать себе остеопороз, остеоартроз, остеохондроз и др.).
Но не только,
👉 страдают легкие (уменьшается их емкость, нарушается легочная вентиляция и интенсивность газообмена).
👉 Не меньший, если не больший, удар сидячий образ жизни наносит и сердечно-сосудистой системе: сердечная мышца хуже снабжается кровью, возникает склероз (уплотнение стенок сосудов), нарушается частота сокращений сердца и скачет артериальное давление.
👉 Ухудшается и кровоснабжение мозга (к нему доставляется меньше кислорода).
👉 И, как следствие, человек быстрее утомляется, его мучают слабость, бессонница и т.д. В итоге — снижается трудоспособность человека и в целом умственная активность.
👉 Но и это еще не все: при отсутствии нормального движения пища задерживается в желудке, кишечник работает плохо. В организме замедляется процесс расщепления жиров и нарушается энергетический обмен веществ, необходимый для превращения глюкозы в жирные кислоты. И человек невольно набирает лишний вес.

😨 Все эти негативные изменения в организме пассивного человека происходят медленно, незаметно. Более того, если ничего не менять в образе жизни, они неотвратимо будут нарастать изо дня в день.

👨‍⚕️ Ученые доказали: те, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни, живут меньше.

❗АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ = здоровый образ жизни (ЗОЖ)❗

Эта формула для каждого должна быть как аксиома не требующая доказательств.

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, это все то время, которое вы не тратите на бесполезное лежание на диване с пультом в руках и сидение за компьютером, наблюдая в социальных сетях за насыщенной и активной жизнью других людей.

По данным 🌍 Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности.

❄ ЗИМА – прекрасное время года и для повышения физической активности Ваших детей, сезон раздолья для зимних игр и забав на свежем воздухе.
Сколько веселья, радости и удовольствия доставят детям игры в снежки, ходьба на ⛷лыжах, катание на ⛸ коньках и 🛷 санках, спуски с ледяных горок!
Даже просто прогулки по зимнему лесу всей семьей принесут здоровье и незабываемые впечатления!

Для поддержания здоровья взрослым рекомендуется уделять от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, а детям и подросткам – в среднем 60 минут в день.

Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!

❄ ТЮБИНГ

Тюбинг (в простонародье «ватрушка») — самое опасное зимнее развлечение для детей по мнению травматологов.
Катание на тюбингах затмило популярностью санки и ледянки и столь же уверенно лидирует по количеству обращений в травмпункты 🏥.

Ватрушки для катания с горки, такие удобные и безопасные на первый взгляд, часто становятся орудием убийства, потому что:

😨 развивают скорость до 50 км/ч, это значительно больше чем санки и ледянки;
😨 абсолютно неуправляемые — нет четкой, предсказуемой траектории движения: ни полозьями, как у санок, ни положением тела, как при катании на ледянке, ничем подобным на ватрушку повлиять невозможно;
😨 центр тяжести катающегося поднят высоко, поэтому легко вылететь или перекувырнуться — человек уже сидит, как в катапульте и достаточно даже незначительного препятствия, чтобы «запустить» ее в действие;
😨 могут резко развернуться или закрутиться — так как сама ватрушка весит мало, то сидящий человек для баланса должен сидеть ровно посередине, а это невозможно в реальных условиях;
😨 плохо амортизируют при столкновении — ватрушки обычно накачивают очень плотно, поэтому они не гасят удар и не защищают катающегося,
а наоборот, как пружина, усиливают столкновение;
😨 не имеют тормозов — никакие части тела не могут остановить тюбинг, он тормозит только пока не остановится сам или не наедет на препятствие.
⏬
Именно поэтому «ватрушки» переворачиваются, врезаются в препятствия, подпрыгивают на всех неровностях и вылетают за пределы трассы. Что, естественно, может приводить к печальным последствиям для катающихся.

🚩 Чтобы кататься без травм, выбирайте оборудованные горки, которые часто имеют "борта" и место для торможения ватрушки.

Если рядом с вами такой нет, то, пожалуйста, обязательно СОБЛЮДАЙТЕ следующие РЕКОМЕНДАЦИИ от МЧС по безопасному катанию 🔽

‼ Что делать категорически НЕЛЬЗЯ

🚫 НЕЛЬЗЯ спускаться на тюбинге с горки, если впереди имеются препятствия, например, растут деревья, стоят дети, лежит большой кусок льда, камни, доска и т. п.

🚫 НЕЛЬЗЯ начинать движение до того, пока катающиеся впереди люди не скатились с горки полностью.

🚫 НЕЛЬЗЯ кататься на тюбингах вдвоем или большим количеством людей.

🚫 НЕЛЬЗЯ скреплять "ватрушки" между собой, привязывать их к машине или снегоходу.

🚫 НЕЛЬЗЯ кататься на "ватрушке" стоя на коленях, лежа на животе и другими способами.

«Ватрушки» действительно высоко и весело подлетают на трамплинах, но есть огромный шанс подлететь вместе с «ватрушкой», а приземлиться без нее и с травмами.

ВОЗМОЖНЫЕ ТРАВМЫ 🤕

При катании на "ватрушке" можно получить любые травмы и повреждения опорно-двигательного аппарата:
- ушибы, ссадины,
- вывихи и переломы,
- черепно-мозговые травмы,
- компрессионные переломы позвоночника.
Возможны даже те, что не совместимы с жизнью. И они, увы, не редкость.

‼ Помните, что при попытке затормозить ватрушка разворачивает человека спиной вперед , что ещё сильнее повышает риск черепно-мозговой травмы. Спрыгнуть с тюбинга, как с ледянки и санок, тоже не получится из-за его конструкции.

Чтобы кататься без травм, НУЖНО:

🚩👉 Выбирать пологие склоны с уклоном не больше 20 градусов. На них не должно быть деревьев, столбов и других препятствий.

🚩👉 Обязательно держаться за ручки или ремни, расположенные по бокам тюбинга.

🚩👉 Неукоснительно соблюдать правило: один тюбинг = один человек. Вдвоем можно кататься только на специальной двухместной ватрушке с ручками для обоих катающихся.

🙏 Надеемся, что наша информация поможет вам избежать лишних травм, а катание с горки останется веселым зимним развлечением ❄

Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!

🗓 21 января -
Международный день объятий 🫂

Советы от Минздрава
Мы каждый день обнимаем своих родных и близких, но сегодня обнимитесь еще крепче, ведь 21 января весь мир отмечает необычный праздник — Международный день объятий.

❗В период распространения респираторных инфекций очень важно соблюдать социальную дистанцию. Однако если ваши близкие и вы сами не болеете, помните, объятия помогают снизить уровень стресса, а еще они помогают взрослым и детям почувствовать поддержку, любовь и безопасность.
Об этом рассказала главный внештатный специалист Минздрава России по профилактике Любовь Дроздова.

Всегда важно уважать личные границы и индивидуальный уровень комфорта человека! Ведь есть люди, которые и вовсе не любят физический контакт и прикосновения.

🤍 Однако эксперименты показали, что для снижения стресса одно объятие должно длиться не меньше 5 – 10 секунд, а лучше около минуты. В целом же ученые считают, что объятий много не бывает.

Для физического и эмоционального благополучия объятия очень полезны, потому что они:
🟠 Снимают стресс;
🟠 Уменьшают физическую боль;
🟠 Снижают частоту сердечных сокращений и давление;
🟠 Укрепляют иммунную систему;
🟠 Улучшают сон;
🟠 Могут уменьшить чувство одиночества и поднять самооценку;
🟠 Способствуют гармоничному развитию детей;
🟠 Укрепляют отношения.

Подробнее о том, почему объятия — это полезно, читайте в карточках Минздрава ⤵

Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!

🗓 22 – 28 января
Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью

ПРЕГРАВИДАРНАЯ ПОДГОТОВКА

Термин «прегравидарная» происходит от латинского “gravida” - беременность. Прегравидарная подготовка, в переводе с латинского, дословно означает «предшествующая беременности».

Планирование беременности (прегравидарная подготовка) — это комплекс профилактических мероприятий, направленных на снижение рисков рождения ребенка с врожденными заболеваниями, а также уменьшение числа осложнений во время беременности и родов.

Подготовку рекомендуют начинать за 3–4 месяца до планируемого зачатия.

Будущим мамам и папам необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

Рекомендации БУДУЩЕЙ МАМЕ 👩‍🦱

▶ Обратите пристальное внимание на свое здоровье за несколько месяцев до зачатия. Заранее посетите всех специалистов во избежание проблем при беременности.

▶ Займитесь укреплением своего здоровья: больше гуляйте, желательно быстрым шагом, что повышает выносливость и благотворно влияет на сердечную мышцу, закаляйтесь и старайтесь избегать стрессов.

▶ Делайте зарядку, уделив особое внимание упражнениям на тренировку пресса.

▶ Рекомендуется прекратить употребление гормональных контрацептивов за 2–3 месяца до планируемого зачатия (то же относится и к внутриматочной спирали). Это следует сделать для того, чтобы восстановить эндометрий — внутренний слой матки, функцией которого является питание оплодотворенной яйцеклетки и формирование плаценты для роста и развития плода.

▶ Также за 2–3 месяца до зачатия стоит исключить алкогольные напитки, любой перегрев, в том числе посещение сауны или бани.

▶ Обязательным будет соблюдение режима питания. Одна из рекомендаций — съедать не менее 400 грамм свежих овощей и фруктов ежедневно. Главный витамин для будущей мамы — витамин В9 (фолиевая кислота). Его дефицит может спровоцировать различные патологии у будущего ребенка (задержка умственного развития, образование заячьей губы, дефект нервной трубки и прочие аномалии) и даже его потерю. Витамин В9 содержится в апельсинах, абрикосах, бананах, тыкве, моркови, свекле, печени, курином мясе, яйцах, сыре, твороге, тунце и лососе. Необходимая суточная доза этого витамина при планировании беременности — 400 мг и, если начать прием за 2 месяца до беременности, дефицит в организме восполнится.

▶ Обязательно проходите в соответствии с вашим возрастом рекомендуемые терапевтом комплексные профилактические осмотры.

👨О рекомендациях для БУДУЩИХ ПАП расскажем в следующем посте (продолжение следует).

Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!

Больницы и поликлиники с современным оборудованием, фельдшерско-акушерские пункты для сел и санавиация для отдаленных районов, особое внимание онкологическим, сердечно-сосудистым заболеваниям - все это нацпроект «Здравоохранение», который реализуется по инициативе Президента России.

Итоги пяти лет работы проекта в Курской области в наших карточках:
#здравоохранение46 #нацпроект46