Публикации

🙀Есть стресс, но нет времени на отдых? А если найду? ;)

Психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского» Минздрава России Алана Баева дала рекомендации по эффективному противодействию стрессу.

😺Советы эксперта читайте в наших карточках ⬇

В состоянии стресса восприятие реальности искажается — отсюда и ощущение безысходности.

Как ещё можно помочь себе:
1️⃣ Сделайте паузу и позвольте себе реагировать — плакать, ругаться, возмущаться;

2️⃣ Попросите помощи
Очень важна эмоциональная поддержка близких людей или тех, кто уже сталкивался с подобным.

3️⃣ Высыпайтесь
Хороший сон помогает справиться со стрессом;

4️⃣ Будьте активны
Умеренная двигательная активность — пешие прогулки, танцы, лёгкие физические упражнения способствуют выделению эндорфинов и помогают справиться с эмоциональными переживаниями;

5️⃣ Радуйте себя
Маленькие радости – вкусный десерт, приятный кинофильм, объятья с близкими возвращают ощущения эмоциональной наполненности и контроля своей жизни;

6️⃣ Овладейте навыками психологической самопомощи
Например, «дыхание по квадрату», техника центрирования «ABC», техника «5-4-3-2-1»;

7️⃣ Обратитесь к специалисту
Если чувствуете, что не справляетесь сами — обратитесь за помощью к специалисту.

С ПРАЗДНИКОМ 🎈

🗓 12 ноября -
СИНИЧКИН ДЕНЬ

А вы знали, что сегодня в 🇷🇺 России отмечают 🐦 Синичкин день?
Именно 12 ноября принято готовиться к встрече зимних гостей.

✔ Славяне верили, что синицы приносят в дом счастье. Наши предки вешали на деревья верёвочки с салом, а возле своих изб размещали кормушки.

✔ В мире насчитывается более 60 видов синиц. Птицы ведут похожий образ жизни и у них есть общие внешние признаки.

✔ Синицы образуют пары на всю жизнь.
Желтогрудые птицы могут жертвовать своей едой, чтобы не расставаться со своей второй половинкой. Когда одна птичка погибает, вторая тяжело переносит утрату.

✔ Длина тела синички не превышает 15 сантиметров, а вес желтогрудых птиц составляет чуть более 20 граммов.

✔ Синицы могут издавать около 40 звуков. Именно благодаря своему пению, похожему на звук «си-синь-си», птички получили своё название.

✔ За сутки одна синица способна уничтожить более 300 гусениц. Желтогрудые птицы очень прожорливы — они едят беспрерывно. Когда синицы не голодны, то всё равно ищут еду и откладывают её на будущее. Пара синиц может избавить от вредителей целый сад.

✔ Синицы часто селятся в заброшенных гнёздах других птиц. Обычно они устраиваются в дуплах мелких дятлов.
Также им нравится занимать скворечники.

✔ У синиц выдающаяся память. Лучше всего они запоминают места, где хорошо поели. Зачастую туда они и возвращаются.

✔ Синиц можно приручить.
Птички довольно доверчивы, но во время высиживания яиц становятся агрессивными. В такой период со своей территории они прогоняют всех чужаков.

✔ По народным приметам, именно 12 ноября синицы перелетают ближе к домам.
Считается, что зимние гости чувствуют приближение холодов, поэтому ждут помощи от людей.

В Синичкин день принято чинить старые птичьи кормушки или вешать новые.
В кормушки МОЖНО положить угощение ⤵️
• семечки подсолнуха – сырые и без соли, лучше мелкие;
• овес, просо (НЕ пшено!), пшеницу;
• льняное и конопляное семя;
• арбузные, тыквенные, дынные семечки;
• дробленые сырые орехи: арахис, грецкие, лещина;
• сушеные и вяленые местные плоды: калина, рябина, боярышник;
• несоленое сырое сало;
• нежирный творог;
• измельченное вареное яйцо;
• семена-крылатки клена, ясеня.

❗Запомните, что в кормушках должна быть полезная подкормка на зиму, а куски хлеба и остатки сладостей, вопреки распространенному стереотипу, птицам нельзя из-за особенностей пищеварения. От неподходящих угощений синицы могут тяжело заболеть и погибнуть.

✨ Считается, что если вам удалось покормить синицу с руки 12 ноября, то загаданное желание обязательно сбудется. А если увидите птицу во сне – преодолеете все преграды.

Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!

📌 СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТА

Как помочь ребёнку меньше болеть: ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

Осенью ребенок стал чаще болеть?
Чуть похолодало — насморк, промочил ноги — болит горло, подул резкий ветер — начался отит?

👍 Попробуйте ЗАКАЛИВАНИЕ!
Возможно, именно оно поможет укрепить здоровье.
Как рассказала заведующая отделением физиотерапии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Конова, закаливание может снизить количество простудных заболеваний в 1,5-2 раза.

КАК это РАБОТАЕТ:

Закаливающий фактор влияет на нервные окончания, в ответ вырабатываются защитные реакции организма. Улучшается кровообращение, нормализуется деятельность нервной системы, обмен веществ.

🌧❄ Закалённые дети не боятся промочить ноги, им не страшны перепады температуры, порывистый ветер и сквозняки;

👶🏼👦 Подход к закаливанию для каждого ребенка должен быть индивидуальным, следует учитывать не только возраст и состояние здоровья, но и особенности характера, предпочтения.

ЧТО ВАЖНО учитывать:

❗Закаливание должно вызывать только положительные эмоции у детей.

🙂👍🏼 Если у ребёнка хорошее самочувствие, высокая работоспособность, крепкий сон и отличный аппетит, то закаливание проводится правильно.

☹👎🏼 Если же отмечаются раздражительность, снижение аппетита, бессонница, то следует изменить интенсивность, а может быть и форму проведения процедур.

Закаливайтесь и укрепляйте здоровье себе и детям!
Подробнее о закаливании в карточках Минздрава ⤵️

Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!

Источник: Минздрав России

📉 РАЗВЕНЧИВАЕМ самые распространенные МИФЫ о САХАРНОМ ДИАБЕТЕ (часть II)

Главный внештатный специалист эндокринолог министерства здравоохранения Курской области, заведующая эндокринологическим отделением Курской [club184320265|областной многопрофильной клинической больницы] Алёна Итинсон развенчала самые распространенные мифы о сахарном диабете. Сегодня публикуем вторую часть ее рассказа:

❌ Миф 14. При сахарном диабете нельзя употреблять алкоголь.
✔️ Люди с любым типом сахарного диабета с осторожностью должны относиться к употреблению спиртного. У пациентов, получающих инсулин прием алкоголя может стремительно привести к снижению уровня глюкозы и развитию гипогликемии. Поэтому необходимо перед употреблением алкоголя проверить уровень гликемии и ни в коем случае не употреблять спиртное натощак. Важно отказаться от спиртных напитков, содержащих большое количество сахара. К ним относятся ликеры, сладкие вина и наливки.

❌ Миф 15. Вместо обычных сладостей надо есть диабетические продукты.
✔️ Людям с избыточной массой тела замена обычных сладостей на диабетические ничего не дает.

❌ Миф 16. Инсулин вызывает зависимость.
✔️ Зависимости к собственному веществу, который вырабатывается в организме, быть не может. Инъекции инсулина могут быть отменены, если это позволит сохранять уровень глюкозы в крови в пределах нормальных значений

❌ Миф 17. Перевод на инсулин означает, что заболевание стало более тяжелым.
✔️ В большинстве случаев инсулин назначается не по жизненным показаниям, а для достижения целевого уровня глюкозы в крови, если такая цель не была достигнута с помощью диеты, физической нагрузки и других сахароснижающих препаратов.

❌ Миф 18. Большая доза инсулина — это плохо.
✔️ Доза инсулина должна быть адекватная – та, которая обеспечивает удовлетворительный гликемический контроль. Жестких ограничений в дозе инсулина нет, как однократной, так и суточной.

❌ Миф 19. Во время гипогликемии надо съесть шоколадку или мороженое.
✔️ И шоколад, и мороженое содержат жир, который замедляет всасывание глюкозы. Поэтому для купирования гипогликемии эти продукты не подходят.

❌ Миф 20. Больные диабетом не должны водить машину.
✔️ Если мы говорим о хорошо компенсированном и грамотно контролируемом течении сахарного диабета, когда риск гипогликемии за рулем невелик, то никакой опасности люди, страдающие диабетом, за рулем не представляют ни для себя, ни для окружающих.

❌ Миф 21. Я очень мало ем, но при этом толстею; это не от еды, а от гормональных нарушений/таблеток/инсулина.
✔️ Еда – единственный источник энергии в нашем организме. Из воздуха лишний вес не берётся. На фоне некоторых заболеваний и приёма некоторых препаратов жировая ткань накапливается интенсивнее, но формируется она только из съеденной пищи.

❌ Миф 22. Фруктоза, виноградный и тростниковый сахара повышают глюкозу в крови незначительно.
✔️ Фруктоза и другие природные сахара – тоже сахар. Но относится не к гексозам, как глюкоза, а к рибозам. В организме быстро превращается в глюкозу через биохимическую реакцию, получившую название «пентозный шунт».
К сожалению, очень часто так называемые сладости для диабетиков готовятся именно на этих видах сахаров и вводят пациентов в заблуждение по поводу их безопасности на предмет повышения уровня глюкозы в крови.

❌ Миф 23. Глюкозу крови всегда нужно определять только натощак.
✔️Для оценки компенсации диабета и корректности гипогликемической терапии важно контролировать уровень глюкозы в разном режиме. Это зависит от схемы лечения:
✏️ при интенсифицированной инсулинотерапии контроль необходимо осуществлять перед каждым приемом пищи с тем, чтобы скорректировать дозу вводимого инсулина «под еду» и перед сном;
✏️ при приеме таблетированных сахароснижающих средств контроль может осуществлять реже, но не только натощак, но и через 2 часа после приема пищи.

Профилактика диабета – важная часть нацпроекта «Здравоохранение», который реализуется по инициативе Президента России.

#здравоохранение46 #нацпроект46