Публикации

📌 СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТА

Как сохранить психическое здоровье?

10 октября отмечают Всемирный день психического здоровья, которое все больше в последнее время подвергается проверкам на прочность. О том, как сохранить состояние благополучия в турбулентное время рассказывают специалисты.

👉 О самом важном для детей и взрослых 🤔

– Важность психического здоровья трудно переоценить, ведь организм в целом находится под контролем нервной системы.
Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

👉 Правильно питаться, чтобы быть спокойным 🤔

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами. Так, Центры общественного здоровья и медицинской профилактики постоянно проводят лекции среди населения, в частности уроки здоровья в школах по профилактике употребления наркотиков, алкоголя, никотина. Они угнетают нервную систему, это приводит к агрессии, депрессии и снижении памяти.

Также важно правильно питаться. Например, чрезмерное потребление сахара, соли, лука и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, которые увеличивают раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние. Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов. Необходимо развивать позитивное мышление, меньше обращать внимания на негативные моменты, больше – на положительные, улыбаться и заниматься тем, что интересно.

👉 Стресс – это нормально 🤔

– На всех этапах жизни человечества происходят какие-то катаклизмы, и это нормально, когда общество реагирует психологическим напряжением.
Стресс – адаптационная реакция. Не убеги первобытный человек от мамонта, то человечества и не было бы. Зачастую люди не умеют критически оценивать ситуацию, начинают ее гиперболизировать, вызывая у себя дополнительный стресс. Нужно уметь себя перенастраивать.

👉 Аутоиммунная тренировка 🤔

– Когда в Германии в 1930-х сменилась власть, они отправили экспедицию в Азию, чтобы изучить, почему буддисты такие спокойные, – рассказал Владимир Салмин. – После путешествия Иоганн Генрих Шульц написал книгу «Аутогенная тренировка». По сути – это йога для людей с западным менталитетом. Тренировку можно освоить за шесть-восемь месяцев. Для нас важны первые два упражнения: научиться успокаиваться и расслабляться. Тогда мы будем владеть собой в любой ситуации.

👉 Все болезни от нервов 🤔

Подавленные чувства и эмоции являются психосоматической причиной заболеваний.

– У человека пять чувств: страх, гнев, печаль, радость и любовь. Все остальное – эмоции. Нам с детства внушают, что нельзя проявлять негативные чувства и эмоции, и они накапливаются. Гнев приводит к сердечно-сосудистым и мочеполовым заболеваниям, болезням суставов. Чувство вины, которое называют ментальной тюрьмой, приводит к тому, что мы запрещаем себе радоваться. Это большая ошибка. Необходимо распознать свой страх – понять, реальный ли он или надуманный. Если нет угрозы, то продолжаем радоваться жизни! Желательно вести (обязательно ручкой) дневник своих состояний, анализировать себя, находить причины гнева и других эмоций. Уметь отдыхать, хорошо спать.

🚩Но если вы пережили сильный стресс, и отдых не помогает, то лучше обратиться к психотерапевту.

Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!

🙀Есть стресс, но нет времени на отдых? А если найду? ;)

Психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского» Минздрава России Алана Баева дала рекомендации по эффективному противодействию стрессу.

😺Советы эксперта читайте в наших карточках ⬇

В состоянии стресса восприятие реальности искажается — отсюда и ощущение безысходности.

Как ещё можно помочь себе:
1️⃣ Сделайте паузу и позвольте себе реагировать — плакать, ругаться, возмущаться;

2️⃣ Попросите помощи
Очень важна эмоциональная поддержка близких людей или тех, кто уже сталкивался с подобным.

3️⃣ Высыпайтесь
Хороший сон помогает справиться со стрессом;

4️⃣ Будьте активны
Умеренная двигательная активность — пешие прогулки, танцы, лёгкие физические упражнения способствуют выделению эндорфинов и помогают справиться с эмоциональными переживаниями;

5️⃣ Радуйте себя
Маленькие радости – вкусный десерт, приятный кинофильм, объятья с близкими возвращают ощущения эмоциональной наполненности и контроля своей жизни;

6️⃣ Овладейте навыками психологической самопомощи
Например, «дыхание по квадрату», техника центрирования «ABC», техника «5-4-3-2-1»;

7️⃣ Обратитесь к специалисту
Если чувствуете, что не справляетесь сами — обратитесь за помощью к специалисту.

С ПРАЗДНИКОМ 🎈

🗓 12 ноября -
СИНИЧКИН ДЕНЬ

А вы знали, что сегодня в 🇷🇺 России отмечают 🐦 Синичкин день?
Именно 12 ноября принято готовиться к встрече зимних гостей.

✔ Славяне верили, что синицы приносят в дом счастье. Наши предки вешали на деревья верёвочки с салом, а возле своих изб размещали кормушки.

✔ В мире насчитывается более 60 видов синиц. Птицы ведут похожий образ жизни и у них есть общие внешние признаки.

✔ Синицы образуют пары на всю жизнь.
Желтогрудые птицы могут жертвовать своей едой, чтобы не расставаться со своей второй половинкой. Когда одна птичка погибает, вторая тяжело переносит утрату.

✔ Длина тела синички не превышает 15 сантиметров, а вес желтогрудых птиц составляет чуть более 20 граммов.

✔ Синицы могут издавать около 40 звуков. Именно благодаря своему пению, похожему на звук «си-синь-си», птички получили своё название.

✔ За сутки одна синица способна уничтожить более 300 гусениц. Желтогрудые птицы очень прожорливы — они едят беспрерывно. Когда синицы не голодны, то всё равно ищут еду и откладывают её на будущее. Пара синиц может избавить от вредителей целый сад.

✔ Синицы часто селятся в заброшенных гнёздах других птиц. Обычно они устраиваются в дуплах мелких дятлов.
Также им нравится занимать скворечники.

✔ У синиц выдающаяся память. Лучше всего они запоминают места, где хорошо поели. Зачастую туда они и возвращаются.

✔ Синиц можно приручить.
Птички довольно доверчивы, но во время высиживания яиц становятся агрессивными. В такой период со своей территории они прогоняют всех чужаков.

✔ По народным приметам, именно 12 ноября синицы перелетают ближе к домам.
Считается, что зимние гости чувствуют приближение холодов, поэтому ждут помощи от людей.

В Синичкин день принято чинить старые птичьи кормушки или вешать новые.
В кормушки МОЖНО положить угощение ⤵️
• семечки подсолнуха – сырые и без соли, лучше мелкие;
• овес, просо (НЕ пшено!), пшеницу;
• льняное и конопляное семя;
• арбузные, тыквенные, дынные семечки;
• дробленые сырые орехи: арахис, грецкие, лещина;
• сушеные и вяленые местные плоды: калина, рябина, боярышник;
• несоленое сырое сало;
• нежирный творог;
• измельченное вареное яйцо;
• семена-крылатки клена, ясеня.

❗Запомните, что в кормушках должна быть полезная подкормка на зиму, а куски хлеба и остатки сладостей, вопреки распространенному стереотипу, птицам нельзя из-за особенностей пищеварения. От неподходящих угощений синицы могут тяжело заболеть и погибнуть.

✨ Считается, что если вам удалось покормить синицу с руки 12 ноября, то загаданное желание обязательно сбудется. А если увидите птицу во сне – преодолеете все преграды.

Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!

📌 СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТА

Как помочь ребёнку меньше болеть: ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

Осенью ребенок стал чаще болеть?
Чуть похолодало — насморк, промочил ноги — болит горло, подул резкий ветер — начался отит?

👍 Попробуйте ЗАКАЛИВАНИЕ!
Возможно, именно оно поможет укрепить здоровье.
Как рассказала заведующая отделением физиотерапии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Конова, закаливание может снизить количество простудных заболеваний в 1,5-2 раза.

КАК это РАБОТАЕТ:

Закаливающий фактор влияет на нервные окончания, в ответ вырабатываются защитные реакции организма. Улучшается кровообращение, нормализуется деятельность нервной системы, обмен веществ.

🌧❄ Закалённые дети не боятся промочить ноги, им не страшны перепады температуры, порывистый ветер и сквозняки;

👶🏼👦 Подход к закаливанию для каждого ребенка должен быть индивидуальным, следует учитывать не только возраст и состояние здоровья, но и особенности характера, предпочтения.

ЧТО ВАЖНО учитывать:

❗Закаливание должно вызывать только положительные эмоции у детей.

🙂👍🏼 Если у ребёнка хорошее самочувствие, высокая работоспособность, крепкий сон и отличный аппетит, то закаливание проводится правильно.

☹👎🏼 Если же отмечаются раздражительность, снижение аппетита, бессонница, то следует изменить интенсивность, а может быть и форму проведения процедур.

Закаливайтесь и укрепляйте здоровье себе и детям!
Подробнее о закаливании в карточках Минздрава ⤵️

Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!

Источник: Минздрав России